提臀塑臀的十项运动-333体育官方网站

本文摘要：性感的翘臀是所有女性梦寐以求的。

性感的翘臀是所有女性梦寐以求的。下面就为大家讲解臀部弯曲的原因，以及塑造成翘臀的方法。

　　一、不良习惯造成臀部弯曲　　1.久坐。上班族每天下班一跪就是八个钟头。久坐导致身体气血必经，引发臀部肌肉酸痛、松垮无力，慢慢丧失弹性。久坐还能导致腹部脂肪堆积，构成肚腩。

　　2.跪一点椅子，尖二郎腿或者脚晃在前面。无论在家还是在办公室，如果跷着腿跪一整天，不会妨碍腿部血液和淋巴循环，造成下半身浮肿。长此下去，下肢静脉慢慢引人注目，严重影响上身循环，造成脂肪变薄。

　　3.裤子尺寸相左。短裙牛仔裤、束身内衣等短裙中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿著，都会让上身发胖。

紧身服妨碍腰腿部位血液循环;短裙、较低胸衣、较短上衣使肚脐受凉，造成脂肪堆积;内裤过于大，不会使臀部肉肉缺少充足的支撑力而弯曲、外阔，而内裤太小或太紧，则不会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。　　4.长时间双脚。有些人因为工作关系必需长时间双脚(如专柜小姐)，乱小腿肌肉显得十分结实，甚至影响美观。

另外，运动方式不准确或是长时间车站着，导致萝卜腿或小腿浮肿。　 5.饮食高热量、重口味。

大多数臀部肥胖者都不留意饮食，不仅讨厌不吃高热量的甜点及油炸食物，吃后又习惯坐着。另外，有些人摄入过多的盐分也不易再次发生浮肿。　　6.雌激素黏液失调。让女性弥漫魅力的雌激素，是让下半身逆长得的罪魁祸首。

吃饱一顿啖一顿、内乱衣减肥药、车祸分娩等，都会让雌激素黏液失调，造成脂肪在腹部和大腿部位冲刷，下半身更加长得。　　二、提臀塑臀的十项运动　　【第一招】　　躺在地上，双脚手掌，背向后靠，以手肘不作承托，手放到髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抱住双腿到45度。

脚趾向前，让脚面与小腿呈圆形直线，两腿肘，顺时针画12个圈，然后再行逆时针画12个圈。　　【第二招】　　在工作紧绷的时候，不妨展开运动量小、随时随地都能做到的深蹲运动：　　1.臀外阔选用马步站立。两脚大自然开户，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不多达脚尖为宜。

　　2.臀弯曲多做到箭步站立。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈圆形90度角时落下30秒，然后抱住换回脚反复。　　【第三招】　　两手分别拿起一个5-15重达的哑铃，以右脚不作承托，左脚放到身后几英寸处。

维持背部柔软，髋部向前弯曲，告诉身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。完全恢复到开始的方位，这是一个原始的动作。

做到12个动作，然后换腿锻炼。　　【第四招】　　双腿向外关上45度，两脚距离长于髋部，然后身体站立。从那个姿势开始，左脚向外踏出，维持蹲坐的姿势。

向右横跨一步，完全恢复开始方位。之后横着跨步，再行向右横跨10步，再行向左横跨10步。

　　【第五招】　　在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，放宽臀部肌肉，当你呼气的时候放开，如此重复。放宽臀部肌肉能给你一个更加紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑你赶出烦躁的情绪，一举两得。　　【第六招】　　讨厌追剧的朋友们，到了广告时间，你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽可能往后坐，持续5秒后取出，并换腿反复动作。

这个非常简单的方法既可以老大你紧实臀部，又会让你错失任何剧情。　　【第七招】　　两脚分离，与肩同长，高举两个5-15重达的哑铃，放到肩膀方位，手掌向前。膝盖头顶倾斜，身体维持柔软，然后慢慢地倾斜髋部，直到下身与地面水平。维持5秒钟，然后恢复原状。

这是一个原始的动作，做到这个动作8-10次。　　【第八招】　　两脚分离，与肩同长，双手放到身侧。抱住右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手肘荐低于头部。

维持5秒钟，然后慢慢地拿起右脚，使其向前成弓步姿势。交还左脚，完全恢复到开始姿势。这是一个原始的动作。每条腿做到10-12次。

　　【第九招】　　拿着两个5-15磅的哑铃放到髋部方位，右脚放到一个台阶上，膝盖倾斜成90度。从这个姿势开始，必要用左脚向前一步，放在台阶上，身体站立维持2秒钟。车站一起然后完全恢复开始姿势。换回另一条腿反复锻炼，每条腿做到10-12个动作。

　　【第十招】　　仰卧在一张长凳上，双腿钉在长凳边缘之外。腹部用力，抱住双腿告诉身体出一直线。

维持5秒钟，然后慢慢地拿起腿。做到10-15次。

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